心心听说大家最近都快要期末考了，各种作业展示扑面而来，所以想和大家分享一下缓解压力的方法哦~

　　什么是考试焦虑？

　　考试焦虑是表现焦虑(Performance Anxiety)的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。

　　演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。

　　和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。

　　考试焦虑的一些常见表现：

　　考前一晚睡不好，甚至失眠

　　考前吃东西就会胃疼

　　考试前容易发火，很难和人好好相处

　　考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来

　　写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心

　　看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心

　　出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐

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　　保证睡眠和营养、适度放松等等建议我们就不再多说了，如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。

　　努力但不苛求地备考

　　当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

　　在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

　　就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。

　　写下你的焦虑

　　Ramirez 教授在 Science 上发表了一篇关于应对考试焦虑论文，研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

　　当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。

　　压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。

　　通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

　　挑战负面想法

　　在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

　　当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？

　　如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”

　　心心预祝大家考试稳稳的哦